すっきりお通じ

乳酸菌は腸内を酸性にして腸内環境を改善してくれます

乳酸菌は腸内で糖や食物繊維を分解して、酸を作り出し腸内を酸性にする働きがあります。
酸性になると腸内において２つのメリットがあります。

ひとつは、酸性になると悪玉菌のはたらきが阻害され悪玉菌を減少させる効果があります。

もう一点は、腸内の酸性が腸をいい意味で刺激し、ぜん動運動を促進し便通を促す効果が期待できます。

このように乳酸菌は腸内を酸性にすることで便秘解消に働きかける役割があります。

乳酸菌を手軽に摂れる健康食品やサプリは？

腸内を酸性に保ちます

乳酸菌は、オリゴ糖やブドウ糖などの糖類を分解します。その糖類の分解のときに酢酸などの酸が作り出され、腸内を酸性にしてくれる働きがあります。

悪玉菌の働きを抑え腸のぜん動運動を促進します

悪玉菌は酸性が苦手なため、酸性の度合いが高まると悪玉菌の減少につながります。また、適度な酸性は腸のぜん動運動を促し便通に効果が期待できます。

その乳酸菌 腸まで届いてますか？

乳酸菌といえば、ヨーグルトを思い浮かべる方も多いと思います。ただし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌だと必要な量には足りていません。また、多くの乳酸菌は胃酸などにやられてしまし、大腸に届く頃には死滅してしまうことがほとんど。

従って、乳酸菌を補給する場合は、胃酸に強い乳酸菌など腸内までしっかり届く乳酸菌を選ぶことが大切なんです。

腸内まで届く乳酸菌入りのサプリ まとめました

食物繊維は腸内のお掃除屋さん

食物繊維は簡単にいうと、便の量を増やして便通を促す役割があります。

腸内において消化吸収されにくい性質を持っていて、腸内の老廃物質なども取り込んでくれます。腸内のお掃除屋さんといわれる所以ですね。

また、便の量の水分を増やしてくれるので、便が硬くならずスムーズな便通を促してくれるはたらきがあります。

便秘にいい食物繊維が摂れる健康食品ランキング

食物繊維は便秘解消にとてもいい効果があります。また、便秘以外にも健康のためにとても有用なはたらきをしてくれるんです。

便の量を増やし便通を促す

食物繊維は、大腸内では水分を吸収しやすくなるため便の量が増大し、それが腸を刺激することによって便通を促します。また、便が柔らかくなるのでスムーズな排便ができます。

腸内の老廃物質も排出してくれる

食物繊維は、大腸に届くと分解され腸内を酸性にします。酸性になると悪玉菌のはたらきが押さえられます。また、食物繊維自体が腸内の有害物質を取り込んで便として排出してくれます。

肥満防止や血糖値上昇を抑えてくれたりと健康に役立つ色々な効果も！

ほかにも、肥満防止やコレステロール上昇の抑止や血糖値上昇を抑えるなど健康に役立つ様々な効果が知られています。

現代生活では意外と摂りにくい食物繊維

食物繊維というのは、普通に健康的な食事をしていれば充分に摂れるものなんです。でも、現代の肉中心の食生活やファーストフードなど、現代的な食事に偏っているととても不足してしまいます。

食物繊維は基本的には、野菜やフルーツに含まれています。なので、野菜やフルーツを意識して摂ることが大切です。

特に、食物繊維が多めに含まれているものとしては、玄米やさつまいも、ごぼう、じゃがいもやきのこ類などが挙げられます。また、比較的摂りやすいものとしては、バナナやりんごなどがいいですね。これなら生で気軽に食べられます。ヨーグルトなんかと一緒に食べると効果も高いでしょう。

気軽に手軽に食物繊維を摂るには？

食物繊維を摂るには、野菜中心の菜食生活がベストですが、忙しい現代人は食生活を変えるというのは結構ハードルが高いものです。

そんなときは、食物繊維がたっぷり含まれた健康食品で補うのもひとつの手ですね。

これならお手軽！食物繊維入りの健康食品ランキング

オリゴ糖の役割は、善玉菌のエサとなり善玉菌を活性化させることです。

オリゴ糖それ自身が腸内において何か働きかけるということはありません。ただ、腸内環境を改善するにあたって、一番大事な役割をする善玉菌を活性化させるというとても重要な役割を果たします。

元々、腸内にいる善玉菌を活性化させるということは、最も確実で効果の高い腸内環境の改善の方法なんですね。それをカンタンに実現するための役割がオリゴ糖の主要な目的となります。

リーピート率No１のオリゴ糖

オリゴ糖は便秘解消にとてもいい効果がたくさんあります。

善玉菌を活性化

腸内を酸性に保つ

吸収されにくいので、大腸まで届きやすくカロリーも気にせずOK

前述したとおり、オリゴ糖は善玉菌のエサとなって、腸内の善玉菌を直接活性化してくれます。また、オリゴ糖の発酵がすすむと、乳酸や酢酸をつくり腸内を酸性にしてくれます。腸内が酸性になるとそれが刺激になって腸のぜん動運動がますます盛んになります。そうしてますます腸内環境のバランスがよくなっていきます。

また、小腸にはオリゴ糖を分解する酵素がいないのでそのまま大腸まで到着します。消化吸収されにくいので、カロリーの心配も基本的に不要というわけなんです。

このようにとても便秘解消に効果があるオリゴ糖ですが、オリゴ糖なら何でもいいわけではありません。

オリゴ糖というとシロップ状のものをイメージする人もいるかもしれません。しかし、そのようなオリゴ糖は純度がとても低いものが多いんです。３０～４０％ぐらいが多いんですね。これだと、大腸まで届く確率も低く、効果もイマイチ。

オリゴ糖は純度の高い物を選ぶこと

これを最重要視してオリゴ糖を選んでください。

以下にオススメオリゴ糖入りの商品をまとめました。

便秘解消にはまずオリゴ糖！
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