Archive for the ‘善玉菌を増やす’ Category
腸内を酸性に保つ
腸内環境は酸性が理想的なんです
現代人の腸内環境はアルカリ性に傾きがち。あなたの便は硬くて色も黒くありませんか？
だとしたら、あなたの腸内環境はアルカリ性になっている可能性があります。
腸内環境が酸性になると、以下のようなメリットがあります。
悪玉菌の働きが阻害されます
腸が刺激されて便通を促します
悪玉菌は酸性が苦手なんです。酸性に保つことで悪玉菌の働きを抑えることができます。
また、酸性は腸をいい意味で刺激し、ぜん動運動が活発になります。その結果便通が促されるようになります。
このように、腸内を酸性に保つことが便秘解消につながっていきます。
腸内を酸性に保つ3つの方法とは？
このように腸内を酸性に保つと腸内環境の改善と便秘解消に効果が期待できます。では、腸内を酸性に保つにはどのようにすればいいのでしょうか？
乳酸菌を摂る
腸内環境を酸性にするのに最も効果が高いと思われることは「乳酸菌」を摂ることです。
乳酸菌は腸内において、食物繊維や糖類を分解して酸性の物質を作り出します。なので、腸内が酸性になります。腸内を酸性にするなら、まずは乳酸菌を摂ることが一番いいですね。
食物繊維を摂る
上で説明したとおり、食物繊維は乳酸菌などによって分解され、酸性の物質が生み出されます。なので、乳酸菌をふやしても食物繊維も増やさなければあまり意味がありません。
オリゴ糖を摂る
実はオリゴ糖を摂ることでも酸性になります。オリゴ糖は発酵が進むと、善玉菌の働きで酸性の物質が作られ酸性になります。もちろん、酸性にするだけでなくオリゴ糖は善玉菌を活性化という大きな役割もあります。
善玉菌を直接とれない理由
善玉菌を直接摂るのは効果が薄いです
善玉菌を直接摂るというのは、要するに乳酸菌やビフィズスの入った食物を食べるということです。しかし、そのような善玉菌の摂取の仕方は効果が薄いんですね。
というのは、乳酸菌やビフィズス菌というのは熱や酸に弱く、善玉菌を直接とっても、そのほとんどが胃や十二指腸で死滅してしまいます。
また、奇跡的にたどり着いても、既存の善玉菌が強いためそのまま体外に排出されてしまうことも多いのです。せっかくの有用な菌も死滅してしまえば効果が薄いのは明らか。
善玉菌を体外から取得するのはあまり効果が得られない方法なんです。
自分の体内にいる善玉菌を増やすことを考えよう
善玉菌を増やすなら自分の体内にいるものを
このように体外から善玉菌を摂取するということは、一般的には難しいんですね。
なので、自分の体内にいる善玉菌を増やすことを考えないといけません。
善玉菌を活性化させ増やす方法とは？
善玉菌を活性化させるのに一番いいのが、エサとなるオリゴ糖を与えること。オリゴ糖は善玉菌の活力源となり、活性化させます。
オリゴ糖は熱や酸にも比較的強く、小腸などでも吸収されにくい性質を持っています。なので、オリゴ糖は体外から摂取しても、きちんと大腸まで届きやすいんです。
善玉菌を活性化させるためのオリゴ糖とは？
オリゴ糖は、シロップ状のものもありますが、そのようなものは便秘解消のためには避けたほうが無難。なぜなら、シロップ状のものはショ糖などの不純物が混じっているものも多く、効果が期待できないんです。
なので、オリゴ糖は純度の高いものを選ぶのが大切。純度が高いオリゴ糖ならば、そもそも吸収されにくいのでカロリーの心配も不要ですし、効果が期待できます。
純度の高いオリゴ糖なら、便秘解消用に開発されている健康食品やサプリメントが確実。コチラにオリゴ糖入りのサプリメントをまとめましたので、参考にしてみて下さい。
私も使っている一番人気のオリゴ糖とは？
実は、便秘気味だった私も実際に使っているオリゴ糖があるんです。それが「北の大地の天然オリゴ糖」。
コレは純度が９８％と申し分なく、その効果が話題を呼びクチコミだけで３０万袋も売れているというオリゴ糖なんです。
オリゴ糖をとるのがイチバン
■ 善玉菌を増やすならオリゴ糖
オリゴ糖というのは、腸内にいる善玉菌のエサになります。オリゴ糖で善玉菌を活性化させると悪玉菌が減少し、腸内環境が改善します。
従って、善玉菌を増やすのに一番手っ取り早くてリスクも低いのがこのオリゴ糖を摂ることなんですね。
オリゴ糖を摂ることは、善玉菌を活性化させ増やすのに直接効果があります。なので、善玉菌を増やすのに一番オススメするのがオリゴ糖を摂ることなんです。
善玉菌を増やす2つの方法
善玉菌を増やすには2つの方法があります。
・体外から善玉菌を摂取すること
・体内の善玉菌を増やすこと
このうち、体外から摂取する方法（ヨーグルトを食べるなど）は有効に思われがちですが、実は欠点があります。
それはヨーグルトに含まれる乳酸菌は熱や酸に弱く、腸まで届きにくいということ。また、届いたとしても体外からやってきた善玉菌は定着しにくく、すぐに体外に排出されてしまうんです。なので、
自分の体内にいる善玉菌を増やす
コレが重要になってくるわけなんです。
体内にいる善玉菌を増やす方法がオリゴ糖
体内にいる善玉菌を増やすのに一番効果が高いのがオリゴ糖を摂ることなんですね。
オリゴ糖は善玉菌のエサとなるので、善玉菌を体外から摂らなくても体内の善玉菌が活性化します。元々体内にいるので、排出されてしまう割合も低いんですね。なので、オリゴ糖を摂ることを一番オススメしてるんです。
オリゴ糖を摂るって？
オリゴ糖はてんさい糖などの食品などにも含まれていますが、善玉菌が活性化するほどの量を摂るのはなかなか難しいものです。腸内環境の改善のためにカンタンに摂るならやはりサプリや健康食品が間違いありません。
ただし、オリゴ糖が入っていればいいというわけでもありません。選ぶならオリゴ糖の純度に気をつけましょう。コチラにオリゴ糖入りのサプリや健康食品をまとめましたので参考にしてみて下さい。