便秘をお茶で解消するというのが最近話題ですというのも、お茶なら飲むだけで手間がかかりませんし、お茶には腸内の環境をよくする成分も色々入っているからなんですね。

そして、最近ではお通じ効果のあるお茶や成分を配合して、さらにおいくく飲めるような便秘対策のお茶もあります。

⇒ 便秘のお茶一覧

確かに、お茶なら飲むだけですし、リラックス効果もありますからいいですよね。お茶で便秘解消！これからのトレンドかもしれませんね！

お昼や夜のリラックスタイムに飲んでいたものを便秘解消のお茶に返るだけでOKですから特に女性の方にオススメです。

ここでいう便秘薬とは腸を刺激して溜まった便を出すための薬のことです。もちろん、誰でも使いたくないという気持ちはあるでしょうが、カチカチになってしまうとどうにもできないので、しょうがなく使ってしまいます。

でも、それを続けるとからだもその薬に慣れてしまって、本来の排便能力も弱くなっていきます。便秘薬は本当にどうしようもないときは有効ですが、便秘薬を使ったあとほど本来の排便能力を強めるような方法にチャレンジしてみましょう。

まずは、オリゴ糖から始めるのがオススメです。

オリゴ糖で便秘対策

玄米を食べている人はよく「お通じがいい」という人がたくさんいるようです。実際、私も玄米はよく食べるのでその効果は実感しています。

玄米は白米に比べて食物繊維が多量に含まれているので便秘の解消に効果があるようです。また、玄米は白米に比べて栄養バランスもよく、副次的にからだの調子もよくしてくれます。

玄米は食べない人には分かりませんが、意外と味があっておいしいものです。最近の玄米は非常においしくて食べやすいです。玄米対応の炊飯器ならカンタンに炊けますが、一緒にオリーブオイルを入れるのがポイント！玄米のパサパサ感がなくなりとってもおいしく食べられます。

お通じにもよくて、からだにもよくて、おいしいなら玄米食べるメリットってとっても大きいと思います。

便秘解消に必要なこととは何でしょうか？これは便秘に限らず健康のために必要なというか重要な３つのことです。とても当たり前のことですが、あえて３つ挙げておきます。

食事

食事が便秘にとって重要なのはいうまでもありませんね。そもそも便秘というのは、食事の内容のとても依存します。食物繊維を多くとれば、便の量も増えますし、逆に脂っ濃いものばかり食べていると腸内の環境も悪化してしまいます。

繊維質の多い物を中心に玄米・菜食をするととても便秘に効き目があるのは自分も含めて多くの人が実感していることですね。

睡眠

意外に思われるかも知れませんが、睡眠もとっても重要。人間は寝ているときは、起きているときはあまり動かない内蔵の動きが活発になります。

睡眠をとれないと、充分に内蔵・消化器系が動けないことになります。なので、健康面も含めて睡眠もとっても大切なんですね。

運動

運動が便秘にいいのは誰もが思い描くイメージ通り。運動しないとなかなかでなくなるのは想像もしやすいですね。

特に、効果があるのは徒歩ですね。徒歩はやはり運動の基本です。骨盤なんかも正常になるので筋トレなんかより散歩などの自然な運動がオススメです。

オススメサイト

便秘 赤ちゃん｜便秘茶 お腹ポッコリ

意外に知られていない！？赤ちゃんの便秘

赤ちゃんと便秘は一見無縁そうですが、実は便秘になるときがあるのです。

特に、授乳から離乳食を始めるときの多いのです。授乳中はそれだけで、水分も充分ですし母乳には便通を促すオリゴ糖も入っていますから、なかなか便秘にはなりません。

しかし、離乳食が始まると母乳やミルクの量も少なくなって、水分が不足することもあり、また固形物を食べだすので、その分便も固くなりやすいんですね。

最初は大丈夫でも、でないのが習慣になってくると便秘になってしまいます。大人でもよくない便秘はもちろん赤ちゃんにとってもよくありません。ちょっと出てないかな？というときは、習慣になる前にしっかりと便秘対策を意識してあげましょう。

妊婦さんは便秘になりやすい

妊婦さんは妊娠すると黄体ホルモンが分泌されるようになります。女性が便秘になりやすいのはこの黄体ホルモンが一因となっています。便秘が女性に多い3つの理由でも述べたとおり、黄体ホルモンは腸のぜん動運動を弱めたりと便通を弱める性質があります。この黄体ホルモンというのは、妊娠を維持するためのホルモンなのでこれは避けようがないんですね。なので、妊婦さんは便秘と上手に付き合っていく必要があるんです。

できるうちに便秘の対策を

妊娠すると、からだの変化が著しくつわりで食事も偏ったり、からだがだるくて運動不足になったりとホルモン以外にも便秘になりやすい原因がたくさん。

便秘になると体重管理も難しくなるし、後期になるとあんまりいきむのもできれば避けたいところ。なので、妊婦さんは意識的に便秘の解消には取り組んでおいたほうがラクなんです。

妊婦さんが便秘対策するなら？

便秘が女性に多い３つの理由

女性特有の黄体ホルモンの影響

女性は排卵してから生理になるまでの間、黄体ホルモンが分泌されます。この黄体ホルモンには腸のぜん動運動を弱めたりと整腸活動を弱めてしまう性質があります。これが原因でこの時期に便秘になりやすい傾向があります。

男性に比べて筋力が弱い

女性は一般的に男性に比べて筋力が弱いものです。筋力が弱いと、腸のぜん動運動自体が弱かったり、便を出す腹筋が弱かったりと出すときの力が充分に出せないことがあります。また、筋肉は内蔵をさせる役割もありますが、その筋肉が弱いと胃下垂など内蔵の下垂が起こります。もちろんこれも便秘の原因のひとつになります。

女性の大腸は男性より長い

女性は体の構造的に大腸が男性より長くなっています。大腸は便の水分を吸収するので大腸が長いほど水分が吸収され、便が固くなってしまいます。便が固くなると排便が辛いので、便秘の原因になってしまいます。

ダイエットも便秘のためにはあまりよくないことも・・・

女性はダイエットをしている方も多いですが、過度なダイエットは便秘解消にはとても逆効果。ダイエットはからだの水分も減らし、便のかさもへらしてしまいます。便のかさが減ると排便が促されません。

ダイエットをするなら、まず便秘解消する方が効果的なことも。出せば出すほど新陳代謝も活発になりますし、からだの老廃物質も排出されることになります。

便のかさを増やすには食物繊維が有効です！

便秘は早めの解消が肝心！便秘を放っておくとこんなことが・・・

便秘を放っておくとあまりいいことはありません。例えば、こんなことに・・・

老廃物質をためこむことになるのでからだが常にだるい感じ

肌が荒れたり吹き出物など美容面でも悪影響

便秘がさらに便秘を呼ぶ

このように便秘になると、特に女性にとって悪影響はかなり大きなものです。何となくからだが不調ということはありませんか？普段、当たり前だと思っていたからだの不調ももしかしたら原因は便秘にあったのかもしれませんよ？

便秘解消は早めがラクです！

普段慢性的な便秘だけど何となく放置していた女性が、しっかりと便秘解消に取り組んで、すごく体調が軽くなったと感じている声もよく耳にします。何となく便秘気味というあなたも今日を機会に便秘解消に取り組んで、すっきり爽快な毎日を過ごしませんか？

手軽な便秘解消ならオリゴ糖がオススメです！

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乳酸菌サプリメントの選び方のポイント！

体外から摂取する乳酸菌は定着しにくい

乳酸菌サプリメントで補う乳酸菌は腸内に届いても定住しないものがほとんどです。定着しなくてもきちんと腸内を酸性にする働きはするのですが、一定期間経つと体外に排出されてしまいます。

従って、ある程度定期的に補給していくことが大切なんですね。ということは、毎日摂取しやすいサプリメントを選ぶということが乳酸菌サプリメントを選ぶ上でのポイントなんです。

乳酸菌サプリは毎日摂取しやすいものを選ぶこと

どうやって選ぶ？乳酸菌サプリ

とはいっても、どれが摂取しやすいサプリかは実際に試してみないことには分からないです。

まず、試してみる基準は、「巷で評判になっているもの」であったり、「お試しコースがお手軽なもの」だったりと人によって様々だと思います。

「まずは評判になっているものを試したい」という方には 乳酸菌革命SUPERオススメ　ですし

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「お試しコースがお手軽なもの」がいいという方には 1000円で試せる「ラクトフェリン＋ラブレ」で試してみるのがいいですね。

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	食物繊維が豊富でからだにもいい青汁ですが、初めての方はやはり「飲みにくさ」が気になるところ。 しかし、この「はちみつ青汁」はその名の通り、国産はちみつ入りなのでほんのり甘く飲みやすい青汁なんです。約７５％の人が「飲みやすい」と回答。 青汁ビギナーにはコレがオススメ！ 公式サイトはコチラ 食物繊維たっぷり！ハチミツ入りで飲みやすいキューサイの「はちみつ青汁」
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食物繊維を手軽に摂るには！？

食物繊維をバランスよく摂るには菜食中心の食事

菜食中心の食生活をしていれば、特に意識することなく食物繊維が自然と採れます。肉や魚料理でも野菜を混ぜた料理にするなり、サイドメニューとして野菜サラダを付けるなりするといいですね。また、玄米を食べるのもとても便秘解消に効果があります。

気軽に摂るなら青汁がオススメ

しかし、菜食中心の生活をするのは結構ハードルが高いもの。

そこでここでオススメしているのが青汁。青汁は食物繊維がとっても豊富。しかも、健康にいいのはいうまでもありませんね。最近は、青汁が便秘を解消するものとしてとても注目されているんです。

もし、飲みにくさが気になるなら「キューサイのはちみつ青汁」がオススメ！これは文字通りはちみつ入りでほんのり甘くて飲みやすいと評判。特に、青汁ビギナーにはオススメ。

食物繊維たっぷり！ポッコリにさようなら^_^)/ キューサイ『はちみつ青汁』

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間違った選び方してませんか！？オリゴ糖選びのポイント！